导读 大家好，小胜来为大家解答以上问题。怎么判断自己需要多少睡眠，如何知道你需要多少睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、做个...

大家好，小胜来为大家解答以上问题。怎么判断自己需要多少睡眠，如何知道你需要多少睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

(资料图片仅供参考)

1、做个睡眠小实验。

2、实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。

3、由于你需要连续几天进行实验，以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。

4、你得有连续好几天“睡懒觉”的时间。

5、实验的第一步是找好时间睡觉。

6、要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末，就得是休假。

7、想要实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。

8、坚持每天按时睡觉，才能得到准确的实验结果。

9、第二步是不要设闹钟，睡到自然醒。

10、大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时，那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。

11、如果你缺觉的现象很严重，在进行实验之前，先把这些觉补回来。

12、如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。

13、就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。

14、第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。

15、几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。

16、这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。

17、睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。

18、缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。

19、所以要把这些缺失的睡眠给补回来。

20、你每天可能只缺了几分钟，或者缺了几小时的睡眠。

21、这种缺觉现象可能是短时间的积累，也可能持续了好几个月。

22、由于工作、学习或者玩乐而熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒，这便是你缺觉的成因。

23、对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。

24、这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间。

25、当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。

26、长时间的缺觉可能只有用假期才能补回来的。

27、这种情况需要花几个星期，甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。

28、给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。

29、不要因为假期而强迫自己睡觉。

30、你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。

31、补足了你缺的觉，并每天按时睡觉后，你会发现就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。

32、前提是你睡得够早，刚好能满足所需的睡眠时间。

33、如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，那就试试再睡早一点。

34、每个人的正常睡眠量不一定一样，或许你会睡得更久一点。

35、如果这样还是不起效，建议去医院看看。

36、如果你已经试着弥补缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。

37、你需要就医来解决长时间感觉疲乏的问题。

38、充足的睡眠能防止健康问题出现。

39、搞清楚因为缺觉而产生的不良症状，能帮助你了解无法及时入睡而让身体产生的变化。

40、芝加哥大学做了一个实验，让志愿者们连续六天每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。

41、缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半和胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。

42、短期缺觉人群的其它症状还包括注意力不集中、反应迟钝、视力下降、开车困难、易怒、疲倦和记忆下降。

43、实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。

44、睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时候压力和身体变化也会影响所需的睡眠量。

45、怀孕就是一个典型的身体变化例子。

46、至少在怀孕的头三个月要睡得比平时多。

47、其它会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、高强度体力消耗、情绪困扰或大量脑力劳动。

48、晚上稍微多睡一点，满足这些额外需要。

49、根据年龄判断睡眠需求量。

50、许多权威机构就人体所需正常睡眠量发表了以年龄分类的图表随着年龄增长，我们需要的睡眠量也越来越少。

51、睡得最久的是新生儿，每天可以睡11至19个小时，平均值在14到17个小时之间。

52、而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。

53、许多权威网站都将人类所需睡眠按年龄发布了健康指南。

54、他们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和“不建议”的睡眠量等等。

55、每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素影响，导致所需睡眠量超出普遍认为的正常范围。

56、这其实也是正常的。

57、比如说有的人身患疾病或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比所建议的睡眠时间更久。

58、改善环境，让你睡觉的地方尽可能地舒适和放松。

59、首先控制好温度，把卧室的温度控制在一个舒适、凉快的范围。

60、床就是床，除了应该在床上做的事，其它时候都别待在床上。

61、像学习、读书、玩电子游戏或其它带显示屏的电子设备，以及深夜看电视等等都到别的地方去干。

62、睡觉的时候，房间要保持安静，并尽可能地杜绝光源。

63、光线太强的话，建议使用窗帘等遮挡外界光线。

64、房间太吵可以用耳塞，或者是风扇等产生的白色噪音掩盖其它声音。

65、床上用品一定要舒适。

66、如果你和他人共用一张床，床一定要够大，这样双方才不会打扰到彼此。

67、最好不要让小孩和宠物与你睡在一张床上。

68、即使你的工作是轮班制，还是要遵照以上的意见，并且尽可能地保持规律作息和良好的睡眠。

69、注意饮食习惯。

70、健康的饮食帮助身体在任何情况下都能高效地运作，当然，其中也包括更好地睡觉。

71、做到以下几点有助于提高睡眠质量。

72、晚上和睡前禁吃大餐，当然也不要饿着去睡觉。

73、晚上不宜大量饮水，免得晚上起来上厕所。

74、控制好一天的咖啡因摄入量，并且下午2点之后不要食用任何含咖啡因的饮料。

75、睡前不要抽烟。

76、尼古丁有兴奋剂的作用，会妨碍睡眠。

77、临近睡眠时间也不要饮酒。

78、酒精虽然一开始会让你有倦意，但是几个小时之后就会起到类似于兴奋剂的作用，使你难以入眠。

79、调整日常活动，包括多到室外运动，晒晒阳光等。

80、遵循所推荐的运动量，每周进行至少150分钟有氧运动。

81、在白天或者傍晚运动，避免睡前运动。

82、有大量数据证明适量的运动和良好的睡眠是有联系的。

83、研究显示失眠的人做了散步等适当的有氧运动后，会比没有做运动的人更快入睡。

84、充分享受白天的阳光。

85、阳光能为身体提供重要的维他命，并调节健康的睡眠周期。

86、但是，睡前要注意减少光照。

87、如果实在是想要小睡一下，尽量不要在晚上睡觉前小睡。

88、最好是中午，时间也要控制在20到30分钟之内。

89、睡前放松，做一些活动来能缓解白天压力。

90、有的人喜欢睡前看书、做做织毛衣或者画画等小手工。

91、你可以试试洗个热水澡，听一些让人放松的音乐，或者听大自然的声音。

92、只要能帮助你放松身心，做什么都好。

93、在睡前的放松时间尽量减少光照。

94、白天适当地放松身心。

95、让自己白天的时候偶尔休息一下，开开心心，说说笑笑。

96、白天适当的放松能帮你缓解部分压力，不至于全部堆到睡前，压得你睡不着。

97、坚持良好的作息，每天同一时间睡觉起床，就算周末和假期也是一样。

98、就算到了睡觉时间，你没有睡意，也要遵照安排好的作息时间上床。

99、如果你连续好几天都入睡困难，可能得改改你的入睡时间。

100、有的人建议说困了再睡觉，也有的人说不管困不困，都要坚持同一时间睡觉。

101、其实，只要你坚持规律的作息，到了睡觉的点，自然会感觉疲惫，倒头就睡了。

102、如果躺了15分钟还没睡着，那就起来，别睡了。

103、这样你不会因为睡不着而担心，增加身体压力。

104、起来走走，或者做做放松的事情，然后再去睡觉。

105、睡觉时不要一直去看时间。

106、放松，想一些白天开心的事或者你喜欢的东西，不要想着如何入睡。

107、如果一直入睡困难，可能是有健康问题或者是药物的原因，要及时就医。

108、有些健康问题会导致睡眠障碍，需要就医。

109、这些问题包括抑郁、失眠症、注意力缺陷多动障碍、躁郁症、创伤后睡眠障碍、多梦或其它因情绪造成的失眠问题。

110、其它一些严重疾病也可能导致失眠，包括睡眠呼吸中止症、痴呆或老年痴呆、慢性疼痛、不宁腿综合征、慢性阻塞性肺病、其他呼吸道疾病、过敏、癫痫、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、胃食道反流病和多发性硬化症等等。

111、有的睡眠问题其实就是睡眠紊乱造成的。

112、其中包括生物钟颠倒、晚睡症、嗜睡、猝倒症、梦游、说梦话快速动眼（REM）睡眠行为障碍，还有因为工作倒班而引起的睡眠紊乱。

113、留心睡眠状态的变化。

114、引起睡眠障碍的原因有很多，包括健康问题、精神问题和睡眠紊乱等等。

115、睡眠紊乱的症状包括白天睡眠时间过长、持续的疲劳感、呼吸不规律、睡觉时多动、疲惫状态或正常睡觉时间入睡困难、说梦话和梦游等反常的睡眠行为。

116、这篇文章主要只是讲述人体所需的睡眠，不会细讲每种情况引起的症状。

117、如果你想深入了解某个状况或疾病，可以在网上搜索这方面的信息。

118、有睡眠问题要尽早就医，不宜延迟。

119、拖延或逃避这些问题对你的健康有害无益。

120、医生会帮你找到原因和相应的解决办法。

121、检查一下你服用的药物。

122、许多药都会有副作用，让人嗜睡，感觉疲劳，或者妨碍睡眠。

123、不要自己觉得服用的某种药物影响了睡眠，就擅自改动。

124、咨询医生。

125、大多数的药物都可以调整剂量，或者是用其它不含这个副作用的药物代替。

126、有非常多的药品都会有嗜睡的副作用，包括治疗伤风或过敏的药，控制血压的药和止痛药，都可能让你变迟钝和疲倦。

127、我们无法在这里一一列出来，如果你觉得你服用的某种药会影响你的睡眠，不妨和医生谈谈有的药会让你嗜睡，还有的药会让你睡不着。

128、许多药都有这个副作用，如果你觉得你正在服用的某个药物让你睡不着，请咨询医生。

129、如果一直难以入睡或者维持睡眠，也许是有什么你未发现的原因，比如抑郁等等，也或许你只是需要重新建立一个健康的睡眠作息。

130、有些非处方药能帮助你入睡，但是一般都是仅供短时间内使用的。

131、如果睡眠问题一直困扰着你，去看医生，让他根据你的情况开具处方药，解决睡眠问题。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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