先练运球，练习运球期间再练习三步上篮，同时练习投篮。可以三分之二的时间练习运球，三分之一的时间练习投篮。

【资料图】

具体顺序如下

首先是原地的运球的训练，标准是能做到和动图中一样，左右手都要练

第一，原地运球，这是最基础的运球，尤其是篮球初学者，一定要好好练习。记住，一定要用最大力气，左右手都要练，同时抬头不要看球，左手比右手训练会难一些，但是一定不要忽视左手，只会右手进攻的球员是没有前途的，初学者一开始手一定会很酸，这很正常的，都是这么一步步过来的，一开始运球也会掉球，这个也不用着急，熟练了你就会发现球就不那么容易掉了。关于要做多少次，不做硬性规定，只要能做到和动图中那样就基本完成要求了

第二，原地v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

第三，原地in and out运球。点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

第四，前后v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。

原地运球熟练之后就可以进行间的运球了，标准是能做到和动图中一样，左右手都要练

下面是五种基本训练

第一，行进间in and out运球。要点要大力气，高速度，抬头。做到动图中那样就行了。

第二，行进间单手左右v字运球。要点要大力气，高速度，抬头。做到动图中那样就行了。

第三，行进间前后v字运球，要点要大力气，高速度，抬头。做到动图中那样就行了。

第四，行进间低运球。要注意抬头不看球，放低重心，用大力气，次数上不做规定，熟练即可。熟练的标准是不掉球，速度快，单手能做到动图中那样就行了。这里说一下，由于材料有限，小编找到的低运球是双球训练，大家训练时单手就可以，但要求是能做到像图中那样。

第五，行进间高运球。抬头不看球，用全速推进，次数不做规定，熟练即可。熟练的标准是不掉球，速度快，做到动图中那样就行了。做这个训练的时候一开始可以放慢速度，训练过程中逐渐加到全速。

然后是三步上篮训练，左右手都要练，下面是三步上篮的链接

三步上篮基础教学

然后是投篮教学

基础投篮教学

然后是体前变向练习

体前变向教学

体前变向熟练之后就可以实战了，可以每周实战两次，毕竟纸上谈兵是不行的

剩下的是相对比较难的，像胯下运球背后运球，可以慢慢练，熟练了就用于实战，胯下熟练了练习背后，背后运球熟练了练习转身，循序渐进

胯下运球教学

背后运球教学

转身运球教学

如果有弱侧手的话可以针对弱侧手进行针对的训练

弱侧手教学

按照上面的教学练习就可以啦