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相信目前很多小伙伴对于陈式太极拳步法图解都比较感兴趣,那么小搜今天在网上也是收集了一些与陈式太极拳步法图解相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。1、步骤/方法
1、进步 两手半握拳,拳背贴于腰间,见图1 6。右脚以脚跟为轴,脚尖外摆,身体右转,随之弓膝塌劲,身体重心移至右腿,提起左脚,见图1 7。以脚跟内侧贴地,向左前方擦出,脚跟着地,脚尖翘起,见图1 8。接着,脚尖落地,向前弓膝塌劲,成左弓步,见图1 9。右腿进步同左腿进步,但方向相反。注意事项:练习时采用自然呼吸法。进步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的平稳。练习之后应还原成开始动作(图1 6)。可结合退步一起练习。
2、退步 两手半握拳,拳背贴于腰间,见图1 6。身体重心移至左腿,提起右脚跟,见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方撤步,见图2 1。随之弓膝塌劲,左脚尖向内扣转成三体式完成,见图22。左腿退步同右腿退步,但方向相反。注意事项:练习提脚时采用吸气,练习落脚尖时采用呼气。 退步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的 平稳。练习之后还原成开始动作(图1 6)。 可结合进步一起练习,还可结合手法练习,如倒卷肱练习。
3、擦步两手半握拳,拳背贴于腰间,见图23(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲,同时左脚提起于右踝内侧,脚尖翘起,离地面约1 O厘米,目视前方,见图24。右腿继续屈膝下蹲,左脚尖翘起,以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离,脚尖朝前上方,见图25。左脚内扣,全脚着地,重心缓缓移至左腿,目视前方,见图26.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧.脚尖翘起。离地面约1 O厘米,见图27。右擦步(图28、图29)同左擦步,但方向相反。 注意事项:练习提脚时采用吸气,向下擦步时采用 呼气。练习之后还原成开始动作(图23)。可结合手法动作练习,如前蹬练习。
4、交叉步 预备式并步站立.见图1。身体重心右转(胸朝西南),右腿继续下蹲,左脚向左开步,同时两掌向右前方推出,目视右前方,见图30。上动不停,上体左转(胸朝南),重心移至左腿,屈膝稍蹲,随之右脚向左后方插步,脚前掌着地;同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前,掌心朝外,指尖朝右上方,见图3 1。接着左脚向左开步.同时两掌向左前方推出,目视左前方,见图32。然后接着上势左脚向右后方插步,脚前掌着地,同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前,掌心朝外,指尖向左上方,见图33。
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